Tippek a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszerek nélkül

4

Az életmód kulcsfontosságú szerepet játszik a vérnyomás szintjének kezelésében. Az életmódunk kijavításával elkerülheti, késleltetheti vagy csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét.TudtadHogy a fogyás és a has-zsír csökkentés összefügg . A vérnyomás gyakran arányos a súlyával. Bizonyos esetekben ez is kapcsolódik a megszakadt légzés alvás közben, gyakran nevezik alvási apnoe, ami tovább növeli a vérnyomást. Egy csökkentheti a vérnyomást körülbelül 1 Hgmm minden 1 kg (körülbelül 2,2 font) a súly veszít.

Hogy a rendszeres edzésprogram csodákat tehet a BP számára? Rendszeres fizikai aktivitás kezdve 30 perc séta tartó 60-150 perc gymmming, kocogás stb csökkentheti a vérnyomást körülbelül 5-8 Hgmm, ha magas a vérnyomása. Néhány edzéstípus, például aerob, gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc, szintén nagy intenzitású intervallum edzés.

Hogyan csökkenthető a nátrium az étrendben?

1Hogy a káliumban gazdag étrend segít a vérnyomás szabályozásában? A teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, valamint a telített zsír-és koleszterinszint sovány étrend a legjobb. Ez az étkezési terv a magas vérnyomás (DASH) étrend megállításának étkezési megközelítéseként is ismert. Fontolja meg a szervezet káliumszintjének növelését, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, a kókuszvizet, a citromot stb. Próbálja meg elkerülni az asztali sót kifejezetten nyers formában. Jobb, ha helyette himalájai sót vagy kősót keres.

Hogy csökkenti a nátrium a diéta a legjobb módja annak, hogy fenntartsák a BP? Még egy kis csökkenés a nátrium a diéta javíthatja a vérnyomást körülbelül 5-6 Hgmm. Mint egy RDA napi nátrium szükséglet 2300 milligramm (mg) naponta vagy annál kevesebb. Íme néhány tipp a nátriumbevitel csökkentésére: kezdje el olvasni az élelmiszercímkéket, válassza az élelmiszerek és italok alacsony nátriumtartalmú alternatíváit. Egyél kevesebb feldolgozott ételeket, mivel a legtöbb nátriumot hozzáadják a tartósítás során. Ne adjunk hozzá extra sót a tetejéről, hanem adjunk hozzá gyógynövényeket vagy fűszereket, hogy ízesítsük az ételt.

Hogy az alkoholfogyasztása összefügg a vérnyomásával? A mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása valójában több ponttal növelheti a vérnyomást. Minden alkalommal, amikor elszívod a vérnyomásod? Minden cigaretta füst növeli a vérnyomást néhány percig, miután befejezte. A dohányzás abbahagyása segít a vérnyomás normalizálódásában.

Ez a stressz a legrosszabb ellenséged?

2A dohányzásról való leszokás csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és javíthatja általános egészségi állapotát. Azok az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, hosszabb ideig élhetnek, mint azok, akik soha nem hagyják abba a dohányzást. Az a kávé és a BP nem boldog kombináció? A koffein akár 10 mm Hg-ra is növelheti a vérnyomást kifejezetten kávé segítségével. De van olyan ellenállás, amelyben a kávé túlzott bevitele kevés vagy semmilyen hatással lehet a vérnyomásra.

Ez a stressz a legrosszabb ellenséged? A magas stresszszint hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Éppen ezért azt mondják, hogy egy kis szünetet a munka egy darabig kezdeni friss. Összpontosítson az ellenőrzés és a megoldásukra irányuló tervek konkrét kérdéseire.

Ne feledje: “a magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, de súlyos problémákat okozhat, mint például a stroke, a szívelégtelenség, a szívroham és a veseelégtelenség. A magas vérnyomást az egészséges életmód szokásain és a gyógyszerek szedésén keresztül szabályozhatja, ha szükséges, tudja, mi az igazán alacsony nátriumszint? Gyümölcsök és zöldségek!

Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát

3Természetesen a nátriumban gazdag ételek friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítése nem az egyetlen módja annak, hogy ezeket felhasználhassa a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. Sőt, a CDC azt tanácsolja az embereknek, hogy “egészséges étrendet, hogy magas a zöldség-gyümölcs, valamint alacsony nátrium -, telített zsírsavak, transz-zsír, a koleszterin,” annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot, a magas vérnyomás. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak egészséges tápanyagokkal, amelyek csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, segítenek a súlycsökkentésben, sőt a vércukorszint kezelésében is.

A tanulmány szerint, a zöldség-Gyümölcs fogyasztás, valamint a kockázat, a magas vérnyomás által meghatározott egyéni vérnyomás mérés otthon az jól ismert, hogy a magas zöldség-gyümölcs fogyasztás társul csökkentése vérnyomás (BP) által mért hagyományos BP mérés a Nyugati országokban.”Az összegyűjtött adatok feldolgozása után a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy” a gyümölcsök, zöldségek, kálium, C-vitamin magas szintű fogyasztása jelentősen alacsonyabb a magas vérnyomás kockázatával.”Tehát raktáron friss gyümölcsök és zöldségek ma.

Dávid

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük